trening na hantlach

To był 3 trening ?.. pozycja ta pierwsza w filmiku jaki wrzuciłem ,z kazdym razem staram się dorzucić kilka sec w 5/6 seriach ale narazie mi to opornie idzie (robię na hantlach).A ty już opanowałeś ?

trening zaliczony.bylo nawet ok. z barkiem jest co raz lepiej ale do calkowitej sprawnosci nieco brakuje.mysle ze miesiac i bedzie calkiem ok. sila byla sroga ale co z tego jak bark poszalec nie pozwala i maks 30kg na hantlach robie klate. zamiast ciezaru idzie z 30 serii i pompa jest i wyglad tez. jakos trzeba sobie radzic w tym buszu jakim [...]

18.01.2013 Trening plecy/biceps drążek wiosło sztangą MC ściąganie drążka biceps na sztandze lekko łamanej 4s 12/10/10/8 "21" na hantlach 3s dobitka na maszynie a'la modlitewnik 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5478506b2a234e6b86389999d050b2ad.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-01-18 23:45:25

[...] wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm luz, 106 wdech / 104 luz, 113 wdech Uda - 65 cm / 67 [...]

Jesli chodzi o trening chce zaczac 3x FBW, klasycznie, prawie wszystko na wolnych ciezarach, dokladna technika- oczywiscie po takiej przerwie i "zastaniu " organizmu, dodajac fatalna wydolnosc to na poczatku bedzie praktycznie trening na samych sztangach, delikatnych hantlach itd, objetosc niska, intensywnosc rowniez tego nie przeskocze, a z [...]

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

[...] po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na spokojnie ;-) Jutro bjj czw- wolne albo siłka lekko pt- boks sobota-nogi Ogolnie o ile ktoś wgl czyta co tu [...]

MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

Witam znowu po przerwie Chcę wrócić do dziennika,bo wrócił zapał do treningów oraz z kolanem o wiele lepiej co cieszy Tym razem nawet spróbuje zwykłych siadów i będe obserwował co się dzieje. Miejmy nadzieje,że nic nie strzeli Większość treningów to tak tylko dla podtrzymania formy.Od dzisiaj postanowiłem ruszyć Rozkład tygodniowy [...]

No podjechałem na siłownię i co się okazało brak wioślarza, trening wleciał dobry barki na hantlach 50 kg x7 :-)

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Dzisiejsze nogi lżejszy trening: 1.Suwnica 1x20 1x15 1x12 1x10 1x8 2. Przysiady z przodu "smith" Pełny przysiad 1x15 3/4 Przysiadu 1x12 2/3 Przysiadu 1x12 Pełny przysiad z przypinką u góry 1x10 3. Wyprosty na maszynie 1x15 1x15 1x12 + dropset DWOJKI 1.Uginanie leżąć 1x15 1x12 1x10 2. Dzień dobry (na hantlach) 1x12 1x12 1x10

Oczywiście, że możesz tak trenować bo to fajna alternatywa. Jak nie mogłem wykonywać treningu siłowego na siłowni więcej niż 2 razy w tygodniu to wówczas planowałem na siłowni trening nóg i grzbietu jako najcięższego, a resztę wykonywałem w domu na samych hantlach. Wiadomo, że co trening na siłowni to na siłowni, ale jak się nie ma czasem [...]

[...] Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam ;p Dieta okno 12-21, wydłużone o 1h bo po treningu rodzice siedzieli akurat przy stole więc głupio było nie zjeść z nimi tylko specjalnie czekać 1h. IF ma pomagać :) Po treningu poszły 2 ghramki, 2 jajka na twardo + [...]

[...] napisalem ze nie mozesz 2. jeśli nie podnosze wolnych cieżarów np swoijego maxa to co sie obciązam machając 3 kg hantelkiem!? Typowy czlowiek jest taki, ze jest ambitny, z treningu na trening chce zwiekszac ciezary i to jest naturalne. W przypadku mloych osob takich jak ty nie jest to dobre, a ciezko nad tym zapanowac, tym bardziej, w takim [...]

[...] jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak [...]

[...] jednak co zrobić by go nie było? apokalipsa - masz racje, można wiele opcji zmieniać w splicie. jedyne czego nie próbowałem to pozmieniać grupy mięśniowe na danej sesji treningowej. również widzę słabe efekty tego treningu. również mam problem z klatką, nie chce siłowo iść do przodu. barki i triceps to mój konik w moim ciele. jednak [...]

[...] 80g makaronu 22:10- 30g whey lub 150g serka wiejskiego, 2 łyżeczki miodu SUPLEMENTACJA rano 10g bcaa rano 4caps jabłaczanu kreatyny do drugiego posiłku 30g whey przed treningiem 10g bcaa przed treningiem 10g saw przed treningiem 5g aakg po treningu 10g bcaa po treningu 4caps jabłczanu kreatyny do posiłku potreningowego witaminy olimp na [...]

[...] nie jestem całkiem początkujący. Te ćwiczenia przeważnie zaczynam robić od 30 kg kończąc na 50, chyba że w martwym więcej ale już nie pamiętam dokładnie. Kiedyś miałem podobny plan treningowy do tego ale ćwiczyłem na nim 3 miesiące. Ostatnio to robiłem ćwiczenia głównie na hantlach bo nie miałem ławeczki. Trening zajmuje mi od 1,5 do 2 godzin :)